相場急落でパニックにならないために。「深呼吸」のメンタル改善術

「含み損が苦しい」と感じる、すべての投資家へ

相場の急落。画面を埋め尽くす赤い数字。
その時、あなたの胃のあたりがギュッと締め付けられるような、あの嫌な感覚。

どれほど「長期投資だ」「バリュー投資だ」と自分に言い聞かせていても、
目の前で資産が削られていく光景は、ただただ苦しいものです。

「このまま持ち続けて大丈夫だろうか？」 「いっそ、すべて投げて楽になりたい……」

そんな声が心の中で渦巻いているとき、
あなたは投資家としてではなく、一人の「生き物」として、今、パニックの渦中にいます。

1. なぜ暴落時に「正しい投資判断」ができなくなるのか？

まず、自分を責めないでください。

相場が荒れているときに動揺するのは、
あなたが自分の人生を、そして大切なお金を真剣に考えている証拠です。

しかし、知っておいてほしい事実があります。

人は強い不安を感じると、無意識に呼吸が浅くなり、脳が一時的な「酸欠状態」に陥ります。

• IQの低下： 脳がサバイバルモードになり、論理的な思考ができなくなる。
• 視野の狭窄： 数年先の利益ではなく「今の痛み」しか見えなくなる。

バフェットも説く「事業の価値」という冷静な視点は、 呼吸が乱れた状態では、物理的に見えなくなってしまうのです。

2. 損切り・ホールドに迷うなら、まずは「肺」を空にする

もし今、あなたが不安で押しつぶされそうなら。

一度だけ、チャートから目を逸らしてみませんか。

マウスを握る手を離し、背筋を伸ばして、 今ある息を、ゆっくりと、長く、吐き出してみてください。

肺の中を空っぽにするイメージで。

もうこれ以上吐けない、というところまで吐ききってから、 新しい空気を、自然に取り込みます。

これを3回繰り返すだけで、脳に酸素が行き渡り、 あんなに騒がしかった頭の中が、少しだけ静かになります。

「深呼吸」は、荒れ狂う相場という外界から、 あなたの「冷静な知性」を取り戻すための、もっとも確実なスイッチです。

それでは、実践してみましょう。

投資家のための「3・3・6呼吸法」

※図はGeminiで生成

3. 「バリュー（価値）」を見極めるための再評価

呼吸が整い、少しだけ視界がクリアになったところで、
もう一度、自分の保有している「事業」を見つめてみてください。

その会社は、昨日と今日で、何か変わってしまったでしょうか？
提供しているサービスや働いている人々の価値は
株価の数字とともに消えてしまったでしょうか？

• ホールドの判断： 「ビジネスの本質に変化はない」と確信できるなら。
• 損切りの判断： 「前提条件が崩れた」と冷静に認められるなら。

どちらが正しいか、ではありません。 「あなたが、呼吸を整えた状態で納得して選べるか」。

深い呼吸のあとに導き出された答えなら、 それがどのような決断であれ、投資家としてのあなたの「正解」になります。

相場をコントロールできなくても、呼吸はコントロールできる

相場は、ときに残酷なほど揺れ動きます。

でも、あなたの呼吸のリズムまで相場に預ける必要はありません。

どんなに嵐が強くても、あなたはいつでも深呼吸をして、
自分自身の中心に戻ってくることができます。

次に画面を見る前、もう一度だけ、深く息を吐いてみてください。

穏やかな心で向き合うとき、投資はもっと、あなたの人生を豊かにしてくれるはずです。